مشاورِ تو!

برای اولین بار مشاوره آنلاین تلفنی در سطح کشور توسط مهندس غیاثوند

راه های ارتباطی برای تعیین وقت مشاوره

09199100315  -  02126473180

saeed ghiasvand konkoor slide

چرا نمی‌توانیم شب‌ها راحت بخوابیم و تاثیر بر روند تحصیلی؟

 کم‌خوابی مزمن و بی خوابی باعث می‌شود حتی بلافاصله بعد از بیداری هم خسته باشیم! به‌علاوه، کم‌خوابی یکی از دلایل اضافه‌وزن است. در این مقاله می‌توانید با هیولاهایی بجنگید که نمی‌گذارند راحت بخوابید و نیز از دست آنها راحت شوید. این موضوع ممکن است به بهبود ظاهر شما هم کمک کند!

1. دمای نامناسب هوا

اگرچه خوابیدن در هوای گرم خوشایندتر است،‌ دمای مطلوب بین ۱۵تا۲۳ درجه‌ی سانتی‌گراد است.
راه‌حل: پتوی سبکی روی خود بیندازید و اگر در طول شب احساس سرما کردید، از پتوی گرم‌تری استفاده کنید.

 

2. ورزش

ورزش سیستم عصبی را تحریک می‌کند، و به همین خاطر بعد از بازگشت از باشگاه، به این راحتی‌ها خواب‌تان نمی‌برد.
راه‌حل: حداقل ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

 

3. بی‌برنامگی

برای اینکه به‌خوبی استراحت کنید،‌ بدن‌تان به مدت‌زمان خاصی برای استراحت نیاز دارد. به‌علاوه، امکان ندارد بتوانید از قبل یا در طول آخرهفته کم‌خوابی خود را جبران کنید.
راه‌حل: هر شب در زمان مشخصی بخوابید، ترجیحا بین ۱۰ و ۱.

 

4. نور

حتی کمترین میزان نور، یعنی نور ناشی از وسایل الکترونیک هم ممکن است خواب شما را به‌هم بریزد. هر‌چه محیط تاریک‌تر باشد، راحت‌تر می‌خوابید.
راه‌حل: همه‌ی منابع نور را از بین ببرید یا اینکه از چشم‌بند استفاده کنید.

 

5. سروصدا

هر سروصدایی، چه صدای ماشین‌های بیرون باشد و چه سروصدای همسایه‌ها، اجازه نمی‌دهد درست استراحت کنید.
راه‌حل: از گوش‌گیر یا پارازیت سفید استفاده کنید. پارازیت سفید صدای چند بسامدی آرامی است که همه‌ی صداهای دیگر را می‌پوشاند و باعث آرامش شما در هنگام خواب می‌شود.

 

6. استفاده از تخت برای کار

خیلی از افراد از تخت خود نه‌تنها برای خواب استفاده می‌کنند، بلکه تخت‌خواب دفتر‌کارشان هم هست. این باعث می‌شود کیفیت خواب این افراد کمتر شود.
راه‌حل: کار خود را بیرون اتاق‌خواب جا بگذارید.

 

7. کافئین

همه می‌دانند کافئین اجازه نمی‌دهد افراد به‌راحتی به‌خواب بروند. یادتان باشد که نه‌فقط قهوه، بلکه چای،‌ شکلات و سایر محصولات هم کافئین دارند.
راه‌حل: عصرها کمتر از مواد غذایی کافئین‌دار استفاده کنید.

8. به‌زور خوابیدن

خیلی افراد وقتی هنوز خواب‌شان نمی‌آید، به رختخواب می‌روند. آنها امیدوارند کم‌کم خواب به‌سراغ‌شان بیاید، ولی در اکثر موارد این اتفاق نمی‌افتد.
راه‌حل: اگر تا ۲۰ دقیقه خواب‌تان نبُرد، از رخت‌خواب بیرون بیایید و کتاب بخوانید. البته کتاب الکترونیکی حال شما را بدتر می‌کند. همچنین می‌توانید کار آرامش‌بخش دیگری بکنید.

 

9. مشغله‌ی ذهنی

معمولا قبل از خواب اجازه نمی‌دهید ذهن‌تان استراحت کند و «راه‌اندازیِ دوباره» شود. این باعث می‌شود خواب‌‌تان کیفیت کمتری داشته باشد.
راه‌حل: ذهن خود را از همه‌ی نگرانی‌ها دور کنید و سعی کنید به چیزی کاملا متفاوت فکر کنید.

 

10. عادت‌نداشتن

این‌که قبل از خواب، عادت‌های خاصی نداشته باشید، باعث می‌شود شب‌ها راحت نخوابید و صبح‌ها خسته باشید.

راه‌حل: به بدن خود یاد بدهید به الگوی خاصی عادت کند، مثلا دوش ولرم (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) بگیرید یا به موسیقی گوش بدهید.

 

____________________

مشاوره و برنامه ریزی کنکور | مطالب انگیزشی کنکور | مقالات کاربردی قبولی در کنکور | مشاور کنکور

مهندس سعید غیاثوند

articles

Our Rating: 86% - 30 votes
86%

راه های ارتباطی با سعید غیاثوند

locationآدرس آموزشکاه : تهران، رسالت، خیابان هنگام، نرسیده به فرجام، ساختمان عتیق، پلاک ۳۹، واحد ۱۳
mobileموبایل : 09199100315 تعیین وقت
phoneشماره تلفن : 02126473180
instaاینستاگرام: saeed_ghiasvand_konkoor
instaآپارات: saeedghiasvand

حاضرین در سایت

ما 783 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

آمار سایت

کاربران
88
مطالب
207
نمایش تعداد مطالب
132460

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت برای سعید غیاثوند محفوظ می باشد | طراح سایت ابراهیم پور